Renforcer sa mémoire : Comment entrainer et booster votre mémoire !

 

1/ Comment fonctionne la mémoire ?

La mémoire humaine est un processus complexe qui implique plusieurs types de mémoire et des zones spécifiques du cerveau. En général, on peut diviser la mémoire en trois catégories principales : la mémoire sensorielle, la mémoire à court terme et la mémoire à long terme.

Mémoire sensorielle : C’est la première étape de la mémoire. Elle retient brièvement les informations provenant de nos sens tels que la vue, l’ouïe et le toucher. Cependant, la capacité de stockage de la mémoire sensorielle est limitée, et les informations non pertinentes sont rapidement oubliées.

Mémoire à court terme : Si une information est jugée importante, elle est transférée de la mémoire sensorielle à la mémoire à court terme. C’est une mémoire de travail où nous stockons temporairement des informations pour effectuer des tâches mentales telles que la résolution de problèmes. La mémoire à court terme a également une capacité limitée et les informations qui ne sont pas répétées ou consolidées sont généralement perdues.

Mémoire à long terme : Lorsque des informations sont répétées ou jugées importantes, elles sont transférées à la mémoire à long terme. Cette phase de stockage a une capacité presque illimitée et les souvenirs peuvent y être stockés pendant de longues périodes. La consolidation, le processus par lequel les souvenirs deviennent plus stables dans la mémoire à long terme, peut se produire durant le sommeil.

En ce qui concerne les bases biologiques, la mémoire est associée à l’activité des neurones et aux connexions synaptiques dans le cerveau. Lorsque nous apprenons quelque chose de nouveau, les synapses entre les neurones se renforcent, formant ainsi des circuits qui facilitent le rappel ultérieur de l’information. Des régions spécifiques du cerveau, telles que l’hippocampe, le cortex préfrontal et d’autres structures, jouent des rôles cruciaux dans le processus de mémoire.

Il est important de noter que la mémoire n’est pas un processus parfait et peut être influencée par divers facteurs tels que le stress, la fatigue, et d’autres influences environnementales. De plus, le rappel des souvenirs peut être sujet à des distorsions et des altérations au fil du temps.

2/ Booster sa mémoire par l’alimentation

Les omégas 3

Les acides gras oméga-3 sont des types d’acides gras essentiels que le corps humain ne peut pas produire par lui-même, et qui doivent donc être obtenus à partir de l’alimentation. Les deux principaux types d’oméga-3 sont l’acide alpha-linolénique (ALA), que l’on trouve dans les graines de lin, les noix et les huiles végétales, et les acides gras à longue chaîne, tels que l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA), que l’on trouve principalement dans les poissons gras.

Les oméga-3, en particulier le DHA, sont des composants importants du cerveau. On estime que le DHA représente environ 30% de la masse totale des acides gras polyinsaturés dans le cerveau. Ainsi, les oméga-3 jouent un rôle crucial dans le développement et la fonction cérébrale. En effet, des recherches suggèrent qu’ils peuvent avoir des effets positifs sur la mémoire et la fonction cognitive.

La vitamine B

Les vitamines du groupe B, notamment la vitamine B1 (thiamine), la vitamine B6 (pyridoxine), la vitamine B9 (acide folique ou folate) et la vitamine B12 (cobalamine), jouent un rôle crucial dans le fonctionnement du système nerveux et peuvent influencer la mémoire et les fonctions cognitives.

Thiamine (B1) : La thiamine est essentielle pour le métabolisme énergétique des cellules, y compris celles du cerveau. Un déficit en thiamine peut entraîner des problèmes de mémoire et de concentration.

Pyridoxine (B6) : La vitamine B6 est impliquée dans la production de neurotransmetteurs, tels que la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline, qui sont cruciaux pour la communication entre les cellules cérébrales. Un niveau adéquat de vitamine B6 est important pour le fonctionnement optimal du cerveau.

Acide folique (B9) : L’acide folique est essentiel pour la synthèse de l’ADN et la formation de nouveaux neurones. Un apport suffisant en acide folique est important pendant la grossesse pour le développement du système nerveux du fœtus et peut également jouer un rôle dans la préservation de la mémoire chez les adultes.

Cobalamine (B12) : La vitamine B12 est cruciale pour la santé des nerfs et la formation de la gaine de myéline qui entoure les fibres nerveuses. Un déficit en vitamine B12 peut entraîner des problèmes de mémoire, de concentration et d’autres troubles cognitifs.

Les antioxydants

Les antioxydants jouent un rôle important dans la protection des cellules du cerveau contre les dommages oxydatifs. En effet, certaines études suggèrent qu’ils pourraient avoir un impact positif sur la mémoire. D’ailleurs, les dommages oxydatifs résultent de la production de radicaux libres dans le corps, des molécules instables qui peuvent endommager les cellules, y compris celles du cerveau. En outre, les radicaux libres perturbent les structures cellulaires et par conséquent la transmission de l’influx nerveux de neurones en neurones. Les antioxydants protègent les cellules nerveuses (neurones) contre les dommages causés par les radicaux libres.

On retrouve des antioxydants dans les fruits rouges comme les myrtilles, fraises, framboises, canneberges. Ensuite, le cacao, le gingembre, les baies de goji, les tomates et les fruits oléagineux.

3/ Améliorer sa mémoire grâce à des exercices

Afin de renforcer la mémoire, il n’y a pas de secret : il faut l’entrainer. Pour cela, il existe plusieurs astuces et exercices que vous pouvez mettre en place.

Jouer

Dans le but de faire fonctionner vos méninges, rien de mieux que de jouer. Pour les plus extravertis, misez sur des jeux de société pour un moment de convivialité qui fera travailler votre cerveau. En effet, jouer à plusieurs (en équipe ou non) permet de stimuler ses capacités d’observation, de concentration et d’anticipation. Pour les plus solitaires, les jeux de mémoire et de casse-tête sont une excellente façon de renforcer sa mémoire.

Les petits exercices du quotidien

Lecture active

Pratiquez la lecture attentive en prenant des notes pendant la lecture. Résumez ensuite le contenu pour renforcer la mémorisation.

Techniques de visualisation

Créez des images mentales pour retenir des informations. Plus les images sont vives et créatives, plus elles seront mémorables.

Association d’informations

Associez de nouvelles informations à des éléments familiers pour faciliter la mémorisation. Créez des liens entre les nouvelles données et celles que vous connaissez déjà.

Mémorisation par répétition

Répétez régulièrement l’information que vous essayez de retenir. La répétition espacée est particulièrement efficace.

Rester actif physiquement

Ce n’est pas un secret, pour renforcer sa mémoire, l’exercice physique est un atout. D’abord, le sport permet d’oxygéner le cerveau et ainsi entretenir les fonctions cognitives. En outre, cela booste notre capacité à nous concentrer, à acquérir des connaissances et à utiliser nos facultés de coordination. Ensuite, l’exercice physique favorise également la production de facteurs de croissance. Ces substances chimiques stimulent la croissance de nouvelles cellules cérébrales. Ainsi, cela a un impact actif sur la santé du cerveau en général. De même, le sport vous aide à réduire le stress et l’inflammation dans le corps. La méditation est aussi un bon moyen de calmer votre esprit tout en exerçant votre mémoire à l’aide d’exercices de visualisation.

Alors, vous n’avez plus d’excuse pour trouver l’activité qui vous correspond et passer un bon moment.

Alors, connaissiez-vous ces astuces pour renforcer sa mémoire ?

Camila de la Biotyfull Team