Le jeûne intermittent :
Nos recommandations pour l’adopter en toute sécurité

À la machine à café, en soirée ou dans un repas entre ami.es, le jeûne intermittent est LE sujet sur toutes les lèvres. De plus en plus populaire depuis quelques années en France, ce “régime”, venu tout droit des États-Unis, remporte un franc succès et fait de plus en plus d’adeptes. Mais comment le mettre en place au quotidien ? Et quels sont ses bienfaits ?

Alors que cette méthode de jeûne permet de purifier votre organisme mais également de perdre du poids, il est important de suivre certaines recommandations et astuces.

1/ Le jeûne intermittent, qu’est-ce que c’est ?

Tout d’abord, il est important de rappeler que les régimes ne sont pas à prendre à la légère. De plus, tous les corps sont beaux tels qu’ils sont. Le régime, s’il est mis en place, doit être un choix volontaire pleinement assumé. Et ça, c’est une règle intransgressible.

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Mais, pour celles et ceux qui souhaiteraient se lancer, le jeûne intermittent peut être une super alternative pour éliminer les quelques kilos en trop tout en douceur. Petit plus : il permet aussi de donner à votre métabolisme une nouvelle vitalité. Son avantage : sa flexibilité. Aussi appelé « fasting », cette méthode propose une alimentation sur des créneaux horaires précis.

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En bref, elle consiste à ne rien manger pendant un laps de temps déterminé qui varie entre 16 et 20 heures. En revanche, il est nécessaire de maintenir le processus d’hydratation tout au long de cette période de jeûne ?.

Grâce à du thé vert, de l’eau aromatisée ou de l’eau chaude aux agrumes (pour découvrir les bienfaits du citron, par exemple), une bonne hydratation va permettre l’élimination des toxines et des déchets de votre corps. De plus (et fait non négligeable), une bonne hydratation permet de calmer la sensation de faim que vous pourrez ressentir lors des premiers jours.

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Maintenant, vous vous demandez sans doute comment appliquer le jeûne intermittent dans votre vie de tous les jours ? On vous donne toutes les astuces pratiques !

2/ Nos conseils pour mettre en place le jeûne intermittent au quotidien

Tout d’abord, il faut savoir qu’il existe plusieurs manières de mettre en place le jeûne intermittent dans votre quotidien. C’est le plus gros avantage de ce type de cure : la possibilité de l’adapter à chaque profil sans perte d’efficacité.

La méthode du 16/8 : pour les débutants

Si certain.es curieux.ses veulent se lancer dans l’aventure et tester le jeûne intermittent, la formule 16/8 est la plus adaptée (16 heures de jeûne et un créneau de 8 heures au cours duquel vous pouvez manger). La solution la plus facile à mettre en place : un repas qui se termine à 20 heures et un déjeuner à partir de 12 heures le lendemain. Exit le petit-déjeuner du coup ✖.

La méthode du 20/4 : pour les plus expérimentés

Pour aller encore plus loin, et lorsque le métabolisme est déjà habitué et mis en condition, il est possible de prolonger la durée de jeûne. Dans cette formule-là, il est préconisé de maintenir une période de jeûne de 20 heures et de conserver une plage horaire de 4 heures pour s’alimenter.

⚠ Demandez conseil à votre médecin avant d’entamer ce jeûne plus long afin de le pratiquer en toute sécurité.

Plus compliqué à mettre en place d’un point de vue logistique, ce type de jeûne intermittent n’est pas à prendre à la légère. Il est important de bien suivre les recommandations et d’avoir déjà habitué son corps au phénomène. Dans ce type de cure, le plus important c’est être à l’écoute de son corps ?.

? Pourquoi maintenir les plages horaires du jeûne est-il essentiel ?

Pour que le jeûne intermittent fonctionne et obtenir des résultats concrets, il faut bien maintenir les créneaux de jeûne. Pendant cette période, votre métabolisme va fonctionner à son maximum, il va alors puiser dans vos réserves. Concrètement, à partir de 12 heures après votre dernier repas, le métabolisme passe en état de cétose et commence à brûler de la masse grasse. Et c’est justement ça qu’on cherche à éliminer !

Encore une fois, la grande force du jeûne intermittent, c’est sa flexibilité. Le but est de ne pas manger pendant la période indiquée. Que vous sautiez le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner, c’est à vous de voir ? !

3/ Les bienfaits du jeûne intermittent pour votre corps : perte de poids, amélioration du métabolisme, détox …

Dans un premier temps, et soyons honnêtes, le jeûne intermittent est une méthode populaire pour perdre du poids. Grâce à un apport calorique faible, le jeûne intermittent va favoriser la perte de poids. Son effet sur le métabolisme va aussi permettre à votre corps de brûler les graisses qu’on veut à tout prix éliminer ?. Toutefois, et il est important de le rappeler, il n’existe pas de formule miracle pour perdre du poids rapidement (et ce n’est de toute façon pas recommandé). C’est un jeu de patience et d’équilibre à trouver.

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Mais la perte de poids n’est pas la seule vertu du jeûne intermittent. Amélioration du système digestif, meilleure qualité de sommeil (nos conseils pour bien dormir), regain de tonus, soulagement des douleurs articulaires, renforcement du système immunitaire, les adeptes du jeûne intermittent constatent de nombreuses améliorations dès sa mise en application. Pendant la période de jeûne et le renouvellement cellulaire, le corps va se détoxifier. C’est une seconde vie qui débute !

4/ Les erreurs à éviter pour une expérience réussie

Tout d’abord, et c’est essentiel pour que toute l’expérience fonctionne, le jeûne intermittent n’est pas anodin ! La prudence est de mise. C’est pourquoi il est recommandé de demander conseil à son médecin ?‍⚕ avant de se lancer.  Débutez ce type de cure avec, dans un premier temps, une journée de jeûne intermittent par semaine. Puis, en fonction des sensations, il vous sera possible d’augmenter le nombre de jours par semaine.

Ne pas manger en plus grande quantité

S’il n’y a pas de restriction alimentaire pendant la période où l’on peut manger, le but n’est pas non plus de manger en plus grande quantité. L’équilibre, c’est l’élément clé de tous les régimes. Et le jeûne intermittent n’échappe pas à la règle. Si vous êtes libre de choisir vos menus et aliments, il est préconisé de privilégier les bons nutriments, les bonnes graisses et des légumes (de saison de préférence). Les effets du jeûne intermittent seront alors visibles plus rapidement.

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Éviter la restriction alimentaire

À l’inverse, se restreindre de manière trop sévère n’est bon ni pour vous ni votre corps. Le jeûne intermittent ne doit pas devenir une obsession jusqu’à engendrer des troubles du comportement ou des carences. Prudence est mère de sureté, comme le dit l’adage !

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C’est pourquoi il ne faut pas hésiter à faire des cures ponctuelles. Un jour par semaine, une semaine dans le mois ou plusieurs jours à la suite… Rien n’est figé, tout est adaptable à votre corps, vos sensations et à votre forme du moment.

Ne pas forcer sur les poids à la salle de sport

Souvent pétri.e de bonnes intentions quand on se lance dans l’aventure, le régime vient rarement seul. Il est souvent accompagné par un retour (triomphal) à la salle de sport . Et ça, c’est une super initiative !

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Mais, encore une fois, l’équilibre est essentiel ⚖. Si vous êtes peu habitué.e aux activités sportives, espacez vos séances, ne forcez pas. Laissez votre corps s’habituer en débutant avec de petites séances.

Alors prêt.e à tester le jeûne intermittent ? Dites-nous tout en commentaires.

Emilie de la Biotyfull Team