Cycles du sommeil : Tout savoir sur le cycle du sommeil
Lorsque vous dormez, plusieurs cycles se succèdent. Il existe 3 phases importante. D’abord, le sommeil lent léger est une phase où l’on peut se réveiller facilement. Puis, le sommeil lent profond nous plonge dans un sommeil où il est difficile de se réveiller et le corps se régénère. Enfin, le sommeil paradoxal est la période où l’on rêve. Le cycle de sommeil complet dure environ 90 à 110 minutes, et au cours d’une nuit normale de sommeil, une personne peut passer par plusieurs cycles de sommeil. Au début de la nuit, le sommeil profond est plus long, tandis que la durée du sommeil paradoxal augmente vers la fin de la nuit.
1/ Le sommeil lent
L’endormissement : stade N1
La première phase du cycle est le sommeil lent léger. C’est le moment où l’on s’endort : les yeux se ferment et la respiration ralentit. Vous pouvez aussi ressentir des soubresauts ou des sensations de tomber dans le vide. Il s’agit d’un état de transition entre l’éveil et le sommeil. Vous êtes souvent en train de somnoler 😴. Si l’organisme est en phase avec l’alternance de la lumière du jour et de l’obscurité, alors la glande pinéale (à la base du cerveau) sécrète de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
Le stade N2
Le sommeil devient plus profond mais il est encore facile de vous réveiller. Durant cette période, votre cortex cérébral est stimulé afin de préserver les informations récentes dans la mémoire à long terme. En effet, il réalise un choix décisif entre ce qu’il garde en mémoire et ce qu’il rejette. C’est pendant cette phase que la mémoire est consolidée.
2/ Le sommeil profond
C’est la phase de sommeil la plus réparatrice. Elle est présente en début de sommeil. Le cœur et la respiration se font plus lente. C’est également la phase où le corps libère des hormones de croissance, favorisant la régénération cellulaire, la réparation des tissus, et le renforcement du système immunitaire. Le sommeil profond joue un rôle crucial dans la consolidation de la mémoire et la récupération physique. Durant cette phase, le corps ne bouge plus et devient de plus en plus insensible aux stimuli extérieurs. Cette phase est très importante pour votre cerveau puisqu’il permet un « ménage physiologique ». La durée du sommeil profond est d’environ 1 heure 30 à 2 heures par nuit, que nous soyons un petit ou un gros dormeur. Ce sommeil lent profond représente environ 20 à 25% du temps de sommeil global.
3/ Le sommeil paradoxal
Le sommeil paradoxal intervient en fin de nuit. Il représente 20% à 25% du temps de sommeil global. En outre, le sommeil paradoxal tient son nom du fait qu’il possède à la fois des caractéristiques du sommeil lent profond (corps immobile, muscles décontractés), et des signes de l’éveil (activité neuronale intense, yeux qui bougent derrière les pupilles…). Cette phase ne dure pas plus de 30 minutes. La température du corps est au plus bas mais le rythme cardiaque s’accélère. Cependant le corps est totalement inerte et les mouvements sont paralysés. C’est un mécanisme de protection de l’organisme afin de nous éviter de nous lever et de « vivre » nos rêves. Chez les personnes somnambules ce mécanisme ne fonctionne pas très bien. En effet, c’est pendant cette phase que vos rêves les plus fous se réalisent dans votre tête 😉.
4/ L’importance des cycles du sommeil chez les individus
Le sommeil est une composante essentielle de notre bien-être physique et mental. Bien que souvent négligé dans notre société moderne où l’activité constante et la vie trépidante sont valorisées, il est crucial de reconnaître les nombreux bienfaits que le sommeil apporte à notre santé globale. Une bonne nuit de sommeil régulière est la clé d’une vie saine et équilibrée.
Régénération Physique
Le sommeil joue un rôle fondamental dans la régénération physique. Pendant la nuit, notre corps travaille activement pour réparer les cellules endommagées, renforcer le système immunitaire et réguler les hormones. Un sommeil adéquat favorise également la croissance musculaire, la récupération des tissus et la consolidation de la masse osseuse. En investissant dans un sommeil de qualité, nous permettons à notre corps de fonctionner de manière optimale.
Santé Mentale et Équilibre Émotionnel
Le sommeil est étroitement lié à notre santé mentale et émotionnelle. Une nuit de repos suffisante favorise la clarté mentale, améliore la concentration et renforce la capacité à résoudre les problèmes. De plus, le sommeil joue un rôle crucial dans la régulation des émotions. Un manque de sommeil peut contribuer à l’irritabilité, à l’anxiété et à la dépression. En revanche, une bonne nuit de sommeil favorise la stabilité émotionnelle, la résilience et la gestion du stress.
Performance Cognitive
Le sommeil est essentiel pour la performance cognitive. Les processus de consolidation de la mémoire se déroulent principalement pendant le sommeil, ce qui améliore la rétention des informations et la capacité d’apprentissage. Que ce soit dans le cadre professionnel, académique ou créatif, un sommeil de qualité améliore la pensée critique, la prise de décision et la créativité.
Régulation du Poids
Des études ont démontré que le sommeil joue un rôle important dans la régulation du poids. Un manque de sommeil peut perturber les hormones qui contrôlent la faim et la satiété, augmentant ainsi les envies d’aliments riches en calories et en sucres. En revanche, un sommeil adéquat favorise des choix alimentaires plus sains et contribue à maintenir un poids corporel équilibré.
Longévité et Réduction des Risques de Maladies
Le sommeil est également associé à la longévité et à la réduction des risques de maladies chroniques. Des recherches ont montré que les personnes qui dorment suffisamment ont un risque moindre de développer des maladies cardiovasculaires, le diabète et d’autres affections graves. Le sommeil contribue à maintenir un équilibre hormonal et inflammatoire dans le corps, soutenant ainsi la santé à long terme.
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Alors, connaissiez vous les différents cycles de sommeil ?
Camila de la Biotyfull Team
