Bouger en douceur : Zoom sur les activités physiques douces pour votre corps

1/ Le stretching

Le stretching est également appelé étirement. C’est une pratique consistant à étirer les muscles et les tendons du corps afin d’améliorer la flexibilité, la mobilité articulaire et la souplesse musculaire. Il est souvent intégré à des routines d’échauffement avant une activité physique ou à des séances de récupération après l’exercice. Le stretching est aussi une activité que vous pouvez pratiquer pour bouger en douceur depuis chez vous.

Le stretching se pratique de différentes manières, notamment par différents types d’étirements actifs ou passifs. Voici quelques types courants de stretching :

Étirement statique : Il consiste à maintenir une position d’étirement pendant une certaine période, généralement de 15 à 60 secondes, sans mouvement.

Étirement dynamique : Il implique des mouvements contrôlés et répétitifs qui amènent les muscles à s’étirer sans maintenir la position durant une longue période.

Étirement actif : Le muscle antagoniste (opposé) est activement contracté pendant l’étirement du muscle cible.

Étirement passif : Le muscle cible est étiré par une force externe, comme la gravité, un partenaire ou un accessoire d’étirement.

Le stretching offre divers avantages. D’abord, il améliore la souplesse articulaire, la posture et la relaxation musculaire. Ensuite, cette discipline permet de vivre un moment de pleine conscience et de relâcher les tensions.

2/ Le pilates

Le pilates est une méthode d’exercice physique développée au début du 20ᵉ siècle par Joseph Pilates. Cette méthode vise à renforcer le corps de manière équilibrée, à améliorer la flexibilité et à promouvoir la conscience corporelle. En outre, les exercices de pilates se concentrent principalement sur le développement des muscles profonds du tronc, appelés les muscles stabilisateurs, afin d’améliorer la posture, la force et la souplesse.

Les séances de pilates peuvent être effectuées au sol à l’aide d’un tapis ou à l’aide d’appareils spécifiques conçus par Joseph Pilates, tels que le Reformer et le Cadillac. Les exercices de Pilates mettent l’accent sur le contrôle du mouvement, la respiration consciente, la concentration, la précision des mouvements et la fluidité. Pour commencer, nous vous conseillons le pilates au sol sur tapis. En effet, le pilates sur machine demande beaucoup plus d’expertise et de forme physique.

On recommande cette pratique sportive pour améliorer la force musculaire, la stabilité et la mobilité tout en minimisant les risques de blessures. C’est aussi un moyen de ressentir l’effort dans les muscles profonds

3/ Le yoga

Le yoga est une pratique ancienne qui trouve ses origines en Inde, remontant à des millénaires. Il englobe un ensemble de disciplines visant à harmoniser le corps, l’esprit et l’âme. Le mot “yoga” dérive du sanskrit et signifie union ou intégration. Ainsi, la pratique du yoga vise à créer une connexion entre le corps et l’esprit.

Le yoga comprend divers aspects, dont les postures physiques (asanas), la respiration consciente (pranayama), la méditation et la philosophie de vie. En outre, les objectifs du yoga varient d’une personne à l’autre, mais ils incluent généralement l’amélioration de la flexibilité, de la force et de l’équilibre physique. Ensuite, il permet aussi la réduction du stress, l’apaisement de l’esprit et le développement de la conscience de soi. Tout un programme 😉.

Il existe plusieurs styles de yoga, chacun mettant l’accent sur différents aspects de la pratique. Par exemple, le Hatha yoga se concentre sur les postures physiques et la respiration. Le Vinyasa est un yoga plus dynamique et sportif qui nécessite plus de contrôle dans la respiration. L’Ashtanga est un yoga énergique et tonique qui suit une méthodologie d’enchainement de postures très précise. D’autres styles incluent le Yin, le Kundalini, et bien d’autres.

Le yoga est devenu populaire dans le monde entier en tant que moyen de promouvoir la santé physique et mentale, ainsi que le bien-être général. Ainsi, il s’inscrit dans une manière de pratiquer du sport douce et efficace.

4/ La marche nordique

La marche nordique est une activité physique qui consiste à marcher avec l’aide de bâtons spécialement conçus pour cette pratique. Originaire des pays scandinaves, la marche nordique est devenue une activité populaire dans de nombreux pays en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé. On vous en dit plus 😉 !

Les bâtons de marche nordique sont légers et munis de pointes spéciales qui permettent de marcher sur divers terrains. L’activité implique l’utilisation active des bras, car les bâtons sont utilisés pour propulser le corps vers l’avant. Cela entraîne une participation musculaire plus importante par rapport à la marche traditionnelle. En effet, cela engage alors les muscles du haut du corps.

Les bienfaits de la marche nordique comprennent l’amélioration de la condition physique générale, l’augmentation de la dépense calorique, le renforcement musculaire, l’amélioration de la posture et la réduction du stress sur les articulations. Elle est également accessible à un large éventail de personnes, indépendamment de leur niveau de forme physique, en raison de sa nature douce et adaptable.

En plus d’être une activité physique, la marche nordique offre également la possibilité de profiter de la nature tout en restant active. Alors, prête à tester la marche nordique ?

👉🏻 Les bienfaits de la marche méditative 

5/ La natation

Il est parfois dur de trouver la motivation de faire un petit plongeon en hiver. Pourtant, la natation est un sport exceptionnel pour faire bouger votre corps en douceur. La natation est un sport qui consiste à se déplacer à travers l’eau en utilisant diverses techniques de mouvement.

Il existe plusieurs styles de nage, chacun caractérisé par des mouvements spécifiques des bras, des jambes et du corps. Les quatre principaux styles de nage sont la brasse, le crawl, le dos crawlé et le papillon. Vous pouvez choisir celle qui vous convient le mieux !

En outre, elle offre de nombreux avantages pour la santé, tels que le renforcement musculaire, l’amélioration de la capacité cardiorespiratoire, la gestion du poids et le développement de la coordination. En plus de ses aspects sportifs et récréatifs, la natation peut également soulager les douleurs articulaires et musculaires.

Alors, bouger en douceur n’est pas si compliqué ? Pour quels sports allez-vous craquer ?

Camila de la Biotyfull Team