Nos conseils pour booster votre système immunitaire en ce début d’année !

Le système immunitaire joue un rôle essentiel dans la protection de votre corps contre les infections et les maladies. En effet, un système immunitaire fort est la clé d’une vie saine et d’une résistance accrue aux agressions extérieures. Cet article explore différentes stratégies pour booster votre système immunitaire de manière naturelle et efficace.

1/ Comment marche le système immunitaire ?

Le système immunitaire est un réseau interconnecté qui fonctionne de manière coordonnée pour protéger le corps contre les infections. Une réponse immunitaire appropriée implique la coordination de nombreuses cellules et molécules pour éliminer les agents pathogènes (les virus, bactéries…).

La première ligne de défense comprend les barrières physiques et chimiques de l’organisme comme la peau et les muqueuses. Elles agissent pour empêcher l’entrée des agents pathogènes. Ensuite, si les barrières physiques échouent, le système immunitaire inné entre en action. Il s’agit d’une réponse immédiate et non spécifique. Les cellules de l’inné détectent les signaux de danger et attaquent les agents pathogènes. Après avoir combattu une infection, le système immunitaire conserve une mémoire immunitaire. Cela permet une réponse plus rapide et plus efficace en cas d’exposition ultérieure au même agent pathogène.

2/ Adopter une alimentation équilibrée

Une alimentation saine et équilibrée est fondamentale pour renforcer le système immunitaire. Incluez une variété de fruits, légumes, graines, protéines maigres et graisses saines dans votre régime alimentaire. Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux, en particulier la vitamine C, la vitamine D, le zinc et le fer, qui sont connus pour leur rôle dans le renforcement de l’immunité. Le poisson gras (saumon, thon, maquereau) est une excellente source de vitamine D. Les œufs et les champignons peuvent également contribuer à l’apport en vitamine D.

Ensuite, les fruits de mer, la viande rouge maigre, les graines de courge et les légumineuses sont de bonnes sources de zinc, un minéral essentiel pour le système immunitaire. Puis, l’ail et l’oignon ont des propriétés antimicrobiennes et peuvent contribuer à renforcer le système immunitaire. Autre aliment phare pour booster votre système immunitaire : le gingembre ! Ce dernier a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui peuvent soutenir le système immunitaire.

Puis, les probiotiques, présents dans certains aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir, le kombucha et la choucroute, favorisent la santé de la flore intestinale. Un microbiote intestinal équilibré est lié à un système immunitaire plus fort, car une grande partie de notre immunité est liée à l’intestin.

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Enfin, n’oubliez pas d’intégrer les compléments alimentaires à votre quotidien ! Si vous n’apportez pas assez de vitamine C dans des oranges, poivrons, brocolis ou kiwi, alors une cure de vitamine C pourra grandement booster votre système immunitaire.

💡Idée recette 1 : Shot vitaminé immunité

• 90 g de gingembre
• 2 citrons
• 1 oranges
• 100 ml eau
• 1 c.à.c. curcuma en poudre

D’abord, épluchez le gingembre et râpez-le. Puis, pressez les citrons et l’orange pour récupérer leur jus avant de mixer tous les ingrédients ensemble à pleine puissance. Ensuite, filtrez le jus obtenu afin d’éliminer la pulpe. Enfin, transvasez dans une grande bouteille ou dans des flacons en verre de 60 ml. Prenez-en 1 le matin pour un réveil vitaminé !

3/ Apprendre à gérer votre stress

Le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire. En effet, le stress chronique déclenche la libération prolongée de cortisol, une hormone produite par les glandes surrénales en réponse au stress. Bien que le cortisol soit essentiel pour la régulation du métabolisme, une exposition prolongée à des niveaux élevés peut avoir des effets négatifs sur le système immunitaire. Le cortisol peut supprimer la réponse immunitaire en réduisant l’activité des cellules immunitaires, en particulier des lymphocytes. Les lymphocytes, tels que les lymphocytes T et les lymphocytes B, sont des cellules clés du système immunitaire. Le cortisol peut entraîner une diminution du nombre de ces cellules dans la circulation sanguine, ce qui affaiblit la capacité du corps à répondre aux agents pathogènes.

Ensuite, le stress chronique peut favoriser une inflammation chronique dans le corps. Une inflammation persistante peut épuiser les ressources du système immunitaire et entraîner une réponse immunitaire inappropriée, affectant la capacité du corps à combattre efficacement les infections.

Ce n’est pas tout ! Le stress peut également affecter la santé intestinale en altérant la perméabilité de la barrière intestinale. Une barrière intestinale compromise peut permettre le passage de substances potentiellement nocives dans la circulation sanguine, déclenchant ainsi une réponse immunitaire et contribuant à des problèmes inflammatoires.

Mais alors, comment faire pour gérer votre stress ? D’abord, pratiquez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, la respiration profonde, le yoga ou la marche méditative. Prendre du temps pour vous détendre peut contribuer à équilibrer les hormones de stress et à renforcer votre système immunitaire.

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4/ Favoriser un sommeil réparateur au quotidien

Un sommeil de qualité est essentiel pour le bon fonctionnement du système immunitaire. On vous explique pourquoi 😉. Pour commencer, pendant votre sommeil, le corps produit des cytokines, qui sont des protéines impliquées dans la régulation de l’inflammation et de l’immunité. Certains types de cytokines favorisent la lutte contre les infections et jouent un rôle clé dans la coordination de la réponse immunitaire. Ainsi, le sommeil semble jouer un rôle dans l’activation et la fonction des cellules immunitaires, notamment les lymphocytes T et les cellules tueuses naturelles, qui sont importantes pour la destruction des cellules infectées.

De même, le sommeil est une période pendant laquelle votre corps se régénère et se répare. Les cellules immunitaires et d’autres types de cellules subissent des processus de réparation et de croissance pendant le sommeil, contribuant ainsi au bon fonctionnement du système immunitaire. Ce n’est pas tout ! Un sommeil adéquat contribue à maintenir un équilibre hormonal, notamment en régulant le cortisol, une hormone liée au stress. Comme on l’a vu plus haut, mieux vaut réguler son niveau de cortisol. Enfin, pendant le sommeil, le cerveau consolide les informations et les expériences de la journée, y compris celles liées aux agents pathogènes rencontrés. Cela peut contribuer à renforcer la mémoire immunitaire, permettant au système immunitaire de mieux reconnaître et répondre aux infections futures.

Ainsi, il est important que vous établissiez une routine de sommeil régulière. Pour cela, créez un environnement propice au repos et limitez la consommation de caféine et d’écrans avant le coucher.

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4/Pratiquer une activité physique régulière

La pratique d’une activité physique régulière aura un impact positif sur votre organisme et votre mental. D’abord, l’exercice favorise une meilleure circulation sanguine, ce qui permet aux cellules du système immunitaire de se déplacer plus efficacement dans tout le corps.

Cela facilite le transport des cellules immunitaires là où elles sont nécessaires pour détecter et combattre les infections. Il va aussi augmenter la production de cellules immunitaires, telles que les lymphocytes (un type de globules blancs). Cela va permettre de renforcer la capacité du système immunitaire à répondre aux infections. Ensuite, l’exercice physique va réduire le stress et l’inflammation dans l’organisme. 2 éléments qui compromettent votre système immunitaire ! Enfin, c’est un bon moyen de vous vider la tête, de lâcher prise et de vous challenger !

Ainsi, optez pour des activités qui vous plaisent. Que ce soit la marche, la natation, le yoga ou la danse, faites-vous plaisir. Seul(e) ou en équipe, l’activité sportive est la clé pour un mode de vie sain pour booster votre système immunitaire.

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Alors, que pensez vous de ces conseils pour booster votre système immunitaire ?

Camila de la Biotyfull Team