Marche méditative : La pleine conscience pour apprendre à marcher autrement
1/ Qu’est-ce que la marche méditative ?
Marcher. A priori une activité que l’on pratique toutes et tous au quotidien. On se déplace d’un point à un autre sans vraiment donner de l’importance à ces trajets de tous les jours. Justement, notre esprit est bien souvent occupé à tergiverser entre rumination, idées furtives et liste de tâche qu’il nous reste à accomplir dans la journée. Quand ce ne sont pas nos pensées c’est notre smartphone qui parasite notre attention avec son lot de distractions infinies. En somme, le mode pilotage automatique est enclenché et on a du mal à en sortir.
Le Kinhin est un terme bouddhiste zen qui définit un type de marche très lente, en accord avec la respiration du corps. C’est sans doute de cette pratique que la marche méditative s’inspire.
C’est donc là tout l’enjeu de la marche méditative ou marche en pleine conscience. La marche méditative, est une pratique consistant à se déplacer à pied en pleine conscience afin de prendre le temps de se reconnecter avec les sensations de son corps et se focaliser sur ses mouvements. En outre, elle vous permet de vous ancrer dans le moment présent et de ressentir les choses. Néanmoins, cette pratique demande de la concentration et de la discipline. En effet, tout comme dans la méditation, pas facile de dompter son esprit et de rester focus sur votre respiration.
Ainsi, la marche méditative allie mouvement, respiration et méditation.
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2/ Les bienfaits de la marche méditative
La marche méditative offre un panel de bénéfices pour votre santé physique comme mentale. D’abord, c’est un exercice physique doux qui vous permet de bouger plus. En plus, elle a pour vertus de renforcer l’équilibre et de stimuler la circulation sanguine grâce aux mouvements lents et calculés pratiqués régulièrement. La marche méditative renforce également les muscles et facilite la digestion.
Sur le plan mental, elle apporte aussi son lot de bienfaits. Elle permet de relâcher la pression, de se ressourcer et de laisser derrière vous le stress. C’est certes un exercice difficile, mais être dans le moment présent vous apporte un élan de bien-être précieux. De même, la marche méditative vous apprend à canaliser votre esprit et améliorer votre concentration.
3/ Comment se mettre à la marche méditative ?
Alors, me direz-vous, on se met à la marche méditative sur le chemin pour aller faire ses courses ? Et bien, pour commencer il est important de mettre un cadre à cette pratique. Comme si vous dégagiez du temps pour une activité sportive ou créative, la marche méditative doit entrer dans votre quotidien comme un moment à part entière que vous vous accordez. Enfilez votre tenue la plus confortable, vos baskets et hop c’est parti ! Le but de la marche méditative n’est pas l’exploit sportif mais plutôt l’exploit mental. En effet, c’est votre esprit qui doit vous guider dans pratique holistique.
Ainsi, la concentration sera de mise pour ne pas laisser vos pensées prendre le dessus. Il vous faudra vous ancrer dans le moment présent et accueillir toutes les sensations qui viennent à vous. En prenant conscience de l’instant T, votre esprit n’a nulle part où s’échapper ni aucun challenge à relever.
La méthode Mahasi Sayadaw
Cette méthode fait partie de la méditation Vipassana. C’est une pratique de méditation indienne qui repose sur l’observation, cela signifie « voir les choses telles qu’elles sont réellement » et permet de décortiquer les mouvements avec lenteur, afin de vivre le moment présent de manière plus intense et de ne pas en survoler les éléments.
Comment faire ?
D’abord, vous pouvez commencer par énumérer dans votre tête les différentes actions que requiert la marche : « je lève mon pied », « je le pose », « mes bras sont détendu », « ma tête est droite »… Dans un premier temps, cela vous permet de prendre conscience de votre corps. Puis, une fois entré dans ce climat de concentration, vous pouvez élargir votre spectre de sensations. Que voyez-vous ? Que sentez-vous ? Qu’entendez-vous ? Cependant, veillez à rester dans la description et de ne pas partir sur des affects ou des pensées. Soyez conscient(e) de ce qui vous entoure et laissez-vous traverser par ce qui est, sans chercher plus loin.
La méthode zen inspiré du Kinhin
Cette méthode consiste à caler le rythme de sa marche sur sa respiration, afin de ressentir l’union corps-esprit de manière plus intense. Il s’agit d’effectuer un travail d’introspection et trouver la concentration au rythme de votre propre respiration.
Comment faire ?
D’abord, adoptez une posture droite et une allure lente. Vous pouvez même poser votre main sur votre sternum pour vous aider à trouver votre rythme. Écoutez votre corps et observez le rythme de votre respiration. En outre, vous devez vous concentrez sur vos sensations et votre respiration pour entrer dans un état de méditation consciente. Votre rythme de marche doit être lent.
3/ En nature ou au quotidien ?
Evidemment, cette pratique est plus propice à être développer en pleine nature. En effet, dans la nature, vos 5 sens sont mis en éveil. Le vent fouette votre visage, le bruit des vagues arrive jusqu’à vos oreilles, l’odeur de la forêt chatouille vos narines…Toutes ces perceptions sensorielles stimulent la palette de vos émotions, vous permettant de les affiner et de mieux ressentir ce qui vient à vous.
Cependant, une fois que vous êtes à l’aise avec la marche méditative et que vous en connaissez tous les rouages, vous pouvez l’appliquer à vos trajets quotidiens. En effet, lorsque vous pratiquez la marche méditative dans ces conditions, marchez de la même façon qu’habituellement en étant présent à votre corps, à votre respiration, comme vous avez pris l’habitude. Ce temps de pleine conscience que vous prenez pour vous sera comme une pause dans la tumulte de votre journée.
Alors, vous connaissiez la marche méditative ? Est-ce une pratique qui vous intéresse ?
